Планета Здоровья

Как предотвратить атеросклероз?

Атеросклероз является болезнью цивилизации, он появляется в результате неправильного и нездорового образа жизни. Однако его можно предотвратить с помощью правильного питания и заботой о физической активности.

Советы о том, как предотвратить атеросклероз

После 20-летнего возраста уровень холестерина не должен превышать 200 мг / дл крови. Когда результаты анализов показывают уровень выше 240 мг / дл, лечение должно осуществляться под наблюдением врача.

Здоровое питание

Высокие концентрации холестерина могут быть предотвращены за счет уменьшения или исключения продуктов с его высоким содержанием.

Они включают, например:
яичный желток, содержащий на 100 г — 250 мг;
сливочное масло — 336 мг,
печень — 320-430 мг,
мясо — 132 мг,
сыры — 92-135 мг.

Интересно, что увеличение массы тела на 2 кг приводит к увеличению уровня холестерина на 2 мг / дл.

Также основой вашего рациона должны быть продукты с низким уровнем обработки, зерна, крупы — гречиха, ячмень, просо, цельные зерна риса. Они являются источником сложных углеводов, которые предотвращают колебания сахара в крови, что позволит долгое время чувствовать себя сытыми. Ешьте каждый день много фруктов и овощей, что являются источником клетчатки, витаминов, сложных углеводов, и минералов. В идеале, их следует употреблять в сыром виде. Особую ценность представляют яблоки, цитрусовые, и ягоды, ведь они способствуют понижению уровня холестерина. Ешьте постное мясо в умеренных количествах. Употребляйте рыбу не реже 2-3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение жирной морской рыбе, которая является ценным источником омега-3, что понижает уровень холестерина.

Профилактика избыточного веса

Не допускайте увеличения веса, ведь он способствует развитию атеросклероза. Вы должны ограничить потребление животных жиров и сахаристых кондитерских изделий. Вместо двух больших приемов пищи в день, лучше совершать четыре не больших, но с большим количеством овощей. Регулярные и частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и позволяют лучше контролировать количество употребляемых продуктов. Помните, что к ожирению также может привести потребление слишком большого количества алкоголя, прием оральных контрацептивов, и употребление соли.

Отказаться от курения

Для предотвращения атеросклероза следует избегать курения сигарет. Табачный дым закупоривает кровеносные сосуды, препятствует поглощению кислорода, увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает кровяное давление. Курение в умеренных количествах повышает риск сердечного приступа в два раза, а выкуривание по 20 штук и более сигарет в день сокращает жизнь в среднем на 5-8 лет.

Физическая активность

Вы также должны больше двигаться. Низкая физическая активность увеличивает риск инфаркта, способствует росту уровня холестерина в крови и появлению ожирения. Для профилактики этих заболеваний настоятельно рекомендуется ходьба, подъем по лестнице, бег, езда на велосипеде, плавание. Упражнения следует делать регулярно, по крайней мере, через день по 15-30 минут.

Соблюдение всех вышеизложенных рекомендаций, позволяет значительно понизить риск возникновения атеросклероза. При несоблюдении вышеизложенных правил вам придется заняться лечением атеросклероза сосудов конечностей при первых же симптомах заболевания. Лечение атеросклероза сосудов конечностей — серьезное заболевание, которое легче предотвратить, чем начинать лечение в запущенной стадии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *