Планета Здоровья

Как правильно бегать для похудения?

Малоподвижность и низкая активность – главные причины появления лишнего веса. Организм не использует всю поступающую энергию и создает собственные «запасы» в виде жировой прослойки. Чтобы избавиться от этих «запасов» необходимо создать условия, в которых количество используемой энергии больше количества поступающей энергии. Отличным средством для создания такого перевеса является бег.

Бег способствует ускорению процесса обмена веществ, что в свою очередь приводит к выводу из организма большого количества энергии. Регулярный бег также способствует улучшению состояния сердечнососудистой системы и как следствие укреплению всего организма.

Бегаем и худеем
Чтобы занятия бегом не казались рутиной, и вес постепенно снижался необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок.
1. В самом начале занятия бегом нужно подготовить наш организм к нагрузкам. Для этого подойдут пробежки в легком темпе продолжительностью 10-15 минут. В таком режиме нужно позаниматься одну-две недели. Конкретно сказать невозможно, так как это зависит от начального уровня подготовки и от лично Вашей физиологии.
2. Постепенно увеличивайте продолжительность бега до 30-40 минут. Засеките, какое расстояния Вы пробегаете за это время.
3. Постарайтесь понемногу увеличивать скорость бега, пробегая дистанцию с прошлого этапа за меньшее время.
4. Во время бега циклически меняйте периоды бега трусцой и ускорений, что неоднократно повысит потребление энергии организмом и как следствие поспособствует снижению веса.

Регулярные занятия бегом способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если вам негде бегать — можете купить кардиотренажеры и бегать дома. «Кардиотренажеры купить!» — с таким обращением вам нужно будет обратиться в ближайший специализированный магазин или выбрать его в нужном интернет-магазине. Поэтому со временем бег станет увлекательным и приятным времяпровождением, за что Ваше здоровья обязательно отблагодарит Вас. Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *